心筋梗塞予防の食生活: 食べるべき食品と避けるべき食品

心筋梗塞の予防: 食生活で守る命の秘訣

食事と心筋梗塞: 脂肪酸のバランスがカギ

食事による心筋梗塞の予防は、飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸のバランスが非常に重要です。飽和脂肪酸の摂取を控え、不飽和脂肪酸、玄米、全粒粉を多く摂ることで、冠動脈疾患のリスクを下げることが可能です。

年齢と動脈硬化: リスクファクターの男女差

動脈硬化は男性では40歳を過ぎてから、女性では55歳くらいから発症するケースが多いです。特に、働き盛りの男性は食生活や睡眠の不規則が多く、これが心筋梗塞の一因となる場合があります。

食事で避けるべきものと推奨されるもの

高血圧を抑制するミネラル

食事で摂るべきは、カリウム、マグネシウム、カルシウムが豊富な食品です。これらのミネラルは、血圧を安定させる効果があります。

運動と心筋梗塞: ウォーキングが最適

心筋梗塞予防に有用な運動は、急激な動きをするものではなく、全身をゆるやかに使うウォーキングが最適です。一方で、ストレッチのように一気に力を入れる運動は避けましょう。

ストレスのコントロール

ストレスは心筋梗塞に繋がる不整脈の原因にもなりえます。ストレスを溜めないように心掛けることが大切です。