うつ病予防：日常生活で実践すべきメンタルケア
心と身体の健康：腹八分目の原則
「腹八分目」という日本の格言が示すように、過度なストレスや忙しさから自分自身を守るための「ゆとり」が極めて重要です。このゆとりとは、心地よい休養、適度な運動、バランスの取れた食事、そして心の平和を指します。
サインを見逃さない：心身からの信号
身体が疲れているときや気分が沈んでいるとき、これは心身が休養を求める信号を出していると解釈するべきです。特に、過去に医療機関で治療を受けた経験がある人は、症状が出た段階で早期に専門家の診察を受けるべきです。
ライフスタイルの点検：日頃から気を付けるべきポイント
| ポイント | 実践例 |
|---|---|
| 趣味・楽しみ | 趣味に没頭する、新しいスキルを学ぶ |
| 社会との繋がり | 新聞を読む、テレビを見る、SNSで情報を共有 |
| 仕事以外の生活 | 家族や友達とコミュニケーションを取る |
| 適度な運動 | 週に2~3回の運動、例えばウォーキングやヨガ |
うつ病自己チェック：症状を早期に察知する
- 毎日の生活に充足感がない
- 以前は楽しんでいた活動が楽しめなくなった
- 簡単だった作業が億劫に感じる
- 自分が有用な人間だと感じられない
- 理由もなく疲れているように感じる
判定方法
上記の項目で2つ以上が2週間以上続いていて、その結果日常生活に支障をきたしている場合は、うつ病の可能性が考えられます。そのような状況になった場合は、医療機関や保健所、精神保健福祉センターなどで相談をしましょう。
その他の警告信号
特に、睡眠障害や食欲不振などが続いている場合も、うつ病のリスクが高まっている可能性があります。専門の医療機関で診察を受けることを強く推奨します。
まとめ
ここに文章
うつ病は予防可能な精神疾患であり、日常生活の中での「ゆとり」や「心と身体の健康」がその予防に大いに寄与します。心身からの信号に耳を傾け、早めの対応が非常に重要です。
