痛い腱鞘炎、知っておきたい緩和策

腱鞘炎の痛みを効果的に緩和する戦略

腱鞘炎は、日常生活や仕事にも大きな影響を与えることがあります。直ちに病院に行けない状況でも、痛みを和らげる方法はいくつかあります。ここでは、その様々な戦略について詳しく解説します。

自宅でできる痛みの緩和方法

固定する

腱鞘炎の主な原因は、特定の部位の過度な使用です。症状が進行すると、患部を動かすだけでさえ痛みが引き起こされる場合があります。患部を休ませることが最も重要ですが、日常生活で全く動かさないわけにはいかない場合、サポーターやテーピングを使用して固定することが有効です。

温める

患部を温めることで、筋肉や腱がリラックスし、痛みが軽減される可能性があります。特にお風呂でゆっくり温まることは、全身の筋肉を緩和させる効果があります。ただし、患部を直接マッサージすると状態が悪化することもありますので、患部の周辺をやさしくマッサージすることを推奨します。

冷やす

腱鞘炎の初期段階で炎症がある場合、患部が熱を持っていることが多いです。このような場合には、**アイシング（氷で冷やす）**が症状の緩和に効果的です。しかし、長時間冷やしすぎると凍傷の危険があります。一定時間冷やした後は必ず休憩を取るようにしましょう。